心情、情緒與壓力管理
心情與情緒（Moods & Emotions)
這週我們了解到，原來人的情感是由心情與情緒這二元素所組成，而其分別有不同特別之處，像是心情主要是由正向情感（Positive Affect)與負向情感(Negative Affect)這兩個構面所組成，發生的時間相較於情緒長，沒有特定對象，是屬認知層面 ; 而情緒最大的不同就是它起因於特定事件，而伴隨著明顯的臉部表情，持續的時間非常短，是屬行動導向。
而影響心情與情緒的因子很廣泛，就好比時間點，要如何成功展開每一天是個大學問，而星期一上午的情況又不相同。
與其怨天尤人，不如早早為接下來美好的工作日做好準備：
1. 充足睡眠，別賴床
2. 做運動
覺得自己身體不好或心情不好去看醫生時，醫生開的處方裡永遠不缺少一樣：多運動！！運動是個比吃藥看醫生來得好的藥，透過運動將體內的毒素與不愉快的事情藉由汗水排掉，運動後，整個人感覺都年輕了，想法也變得更加開闊，對於許多百思不得其解也突然豁然開朗了，所以強烈建議，固定規律的運動，除了有益身心健康，還能更加美麗長壽！
3. 進公司前別收信
當一天才剛開始時就要即時處理公司的雜事，可會將你美好的心情給打壞，或許不收信可能會造成公事上的延遲，但至少會讓你再踏入辦公室以前心情還是還不錯的，也不會一進公司就愁眉苦臉對人破口大罵。
4. 別在星期一做重要決定或辭職
星期一，被稱作“Blue Monday"，是一個禮拜的第一天，也是週末結束要開始上工的第一天，往往無法完全的收心，所做出的決定也不一定是沒有帶著情緒的，所以建議星期一還是做一點平常做的工作，不要做一些需要大轉換大改變的決策。
若沒有妥善管理好你的心情或情緒，輕則影響自己日常之行為;重則影響他人、得罪他人甚至會將自己陷入於危險之中。
就以工作為例：若無法好好控管自身的情緒，就容易因為外在環境的反應而產生情緒失調甚至進一步地轉化為情緒勞務，影響對工作的滿意度，進而影響工作績效。
當面對工作的情緒時，我們可以透過以下步驟來調整我們心態：
當面對工作的情緒時，我們可以透過以下步驟來調整我們心態：
STEP1:
時時察覺檢視自己真正的情緒並勇於接納
STEP2:真正了解情緒背後的原因以適當的方式釋放情緒
!當然，轉換想法、改變心情讓自己活得更快樂更充實才是長久之計!
所以要如何學習透過情緒調節（Emotion Regulation)的方式來管理好自己的情緒成為一位EQ（情緒商數）高的人可是一大難題。
我自身的例子，我曾經遇到過一個在學業上非常聰明卻在情緒管理上極度差的人，他常常拿第一名，不僅如此，他在老師面前各個方面都表現得非常好，不過唯一一個缺點就是：他脾氣非常不好，他只要考試成績不如他預期，他就在那邊發脾氣，對同學大聲暍斥，當他考好時，就會對旁邊考不好的同學酸言酸語，就像個雙面人，所以他在班上永遠都是一個人，大家看到他就退避三舍，所以我從以前就非常害怕和他相處。
這種人不是沒有能力，只是他不懂得管理好自己的情緒，他想說什麼就說什麼，想做什麼就做什麼，不過等到出了社會，他就會發現世界根本不是他想的那樣，不是每個人都要遷就他的，「人外有人，天外有天」，比他厲害的人多的是，而要如何從那些人中脫穎而出，就是比在情緒管理這部分的經營了。
我們所認知所有的高效能領導人除了高IQ（智商;專業知識能力）外還有一個重要的共同點：極度高的情緒智能（Emotional Intelligence），就是我們常聽到的EQ;情緒管理，想在工作上有比別人更突出的表現，情緒管理這一塊可是千萬不可輕視的。
壓力管理（Stress Management)
現代社會處處充滿了壓力，從小地方至大環境，只要你認為它是一項驅動力使你進步、或是一種令你不舒服的感覺甚至會讓你產生混沌不想活的想法，沒有錯，這就是壓力，它無所不在，但是問題在於，我們如何善用壓力，讓它發揮好的作用。如果我們不能擺脫壓力，我們應該怎麼處理壓力？
以我們身為學生來說明壓力來源與要如何妥善管理我們的壓力，甚至透過壓力能讓我們在表現上更加卓越。
學生的壓力不用說就是：課業、社團、系學會、愛情、打工、人際關係的經營、家庭老師親友們的期待、社會所給予你的期待、與你對自己人生所設定的目標等等......，其實只要你所認定會使你處於一個不安高壓力的環境或者精神不濟的狀態，這都是壓力源。
若沒有正視面對且好好去處理這如此多的壓力，很容易造成壓力潰堤而導致一個人的崩壞，產生遺憾的事情一而再再而三地發生，如何提前預防，避免此類的是重蹈覆轍，這是現在同樣身為學生身份的我們可以好好認真三思的。
以下是我們對於壓力管理的經驗談：
1.改變看待事情的角度，世界會變得很美好，山不轉路轉，路不轉人轉，有的時候我們只是被自己所設的給困住了，其實並不難，過了之後回頭才恍然大悟，人往往如此，當事情來時，總是想正面迎擊，倘若退一步或從旁出擊又何嘗不是一個好方法呢？
2.別執著於既定不變的事情，這樣會使自己很累且覺得自己的想法不被重視。
3.面對同儕所給予的建議或意見不需全盤接受，他們並不是你，無法替你做決定、扛責任，事情一旦做了就不能怪誰。
4.找不到人排解壓力時，可以透過做運動（有氧運動搭配無氧運動）去舒坦心情、或是多多出去走走，呼吸新鮮空氣，看看風景吃吃美食，心情也會舒服許多。
5.少看少聽少說，八卦往往是壓力的集散地，許多事情透過輿論都不真實了，反而讓當事人陷入低潮困頓，所以能遠離八卦就遠離，什麼都不知道至少不會有這麼多的煩惱。
6.妥善利用時間，能少使用智慧型手機就少使用，千萬不要網路上癮，而放下手機，你會發現你的一天多了好多額外的時間，現在的人，人手一機，永遠離不開手機，若沒有網路，人生就毀了似的，人與人之間已經沒有了溫度，相處也不再熱絡。但其實你會發現，那些時時刻刻抱著手機的人他們是真的快樂嗎？還是只是虛幻的快樂，不是說手機只有壞處，它當然也有它的方便之處，工具若能妥善利用，你就成功了一半了。
人比人鬥死人
有一顆開拓舒坦的心且做事努力認真上進
去面對人生中大大小小的事務
即便路途多舛壓力多大多難熬
相信最後 一定都可以迎刃而解的！
資料來源：
1.好情緒領導力-Primal Leadership:The Hidden Driver of Great Performance
O麥嘎Ｂ第二組-許正妍 陳穎佳 林昱曉 李青衿 孫瑞隆
拾壹組給讚！(蓋章)
回覆刪除在現代忙碌的社會步調之中，情緒管理已然成為每個人重要的課題之一，不論是應用於職場生活或是關係維護，適當的情緒表達和溝通都是促成個體與整體成長的關鍵。
文章中分享的連結：「成功人士星期一早上都做什麼?」星期一對於一般職人或學生來說都是一個禮拜的開始，倘若在星期一就受到挫敗或情緒低落，將會影響整個禮拜的效率和動力。像是內文提到「進公司前別收信」這點令我們很有共鳴，上班族會把上班沒做完的工作帶回家繼續處理，而很多事務的安排或處分都是在星期一下達，但是在進公司前的時間還是歸於個人的私生活，若是將工作帶進私人部分會致使個人時間被剝削。
對此，ptt網友提供「 公私分兩本的手帳用法」：將屬於工作崗位的事情和私人作區別，不要全部寫在一本手帳裡面，才能將生活和工作確實分離開來，妥善分配時間。(https://www.ptt.cc/bbs/stationery/M.1444611249.A.883.html)
BY.第11組：楊適戬、黃絜、林品瑄、黃宣宸、賴彥合
我們非常同意這組的想法，對於文中所提到的睡眠充足能減少壓力感到十分的認同。
回覆刪除在我們的生活周遭，經常會有脾氣暴躁的人，而一問之下，這些人通常都是睡眠不足的人。
壓力也是影響人們情緒的一個重要因素，許多人都因為壓力管理不當而產生悲觀消極的想法，
不過若能換個角度思考，將壓力轉換為正面能量，生活將能更加多采多姿。
除了內文所提到的那些方法，我們也提供一些紓壓的建議，如：
1.冷靜的分析壓力源，把它寫下來，挑個易於突破的先嘗試，增加信心。
2.借用外來的力量疏解壓力，如聽古典音樂、看電影、上教堂禱告、做瑜珈。
3.許多壓力是來自人，加強與他人的溝通了解，可以化解人際關係上面的壓力。
4.集中精神、增加效率以縮短工作完成的時間，從此得到肯定、增加信心。
5.找一位善於傾聽的友人，對他傾訴分享，找出壓力的應付之策。
6.給自己一些獎賞如一次愉快的休假或一頓大餐，充電後再重新出發，心境不同，容易突破。
7.降低目標及水準，先求有，再求好。不用好高鶩遠、完美主義，可以慢慢從頭出擊，先建立基本信心。
第7組：黃源倫，林昱嶧，彭皓霆，葉承翰，謝金洲